paceR
Tableau d’allure
Allure marathon
L’allure à tenir sur 42,195 km pour chaque objectif, de 2h30 à 6h00.
| Temps visé | Allure (min/km) | Allure (min/mi) | Vitesse (km/h) |
|---|---|---|---|
| 2:30:00 | 3:33 | 5:43 | 16,9 |
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 15,3 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 14,1 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 13,0 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 12,1 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 11,3 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 10,5 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 9,9 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 9,4 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 8,9 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 8,4 |
| 5:15:00 | 7:28 | 12:01 | 8,0 |
| 5:30:00 | 7:49 | 12:35 | 7,7 |
| 5:45:00 | 8:11 | 13:10 | 7,3 |
| 6:00:00 | 8:32 | 13:44 | 7,0 |
Touchez une ligne pour la charger dans le calculateur.
Sur marathon, l’objectif se joue sur la régularité. Partir trop vite se paie souvent dans les dix derniers kilomètres : une allure constante, voire légèrement plus rapide en seconde moitié, reste la stratégie la plus sûre. Repérez votre temps visé dans le tableau, puis vérifiez votre allure de passage au semi avec le calculateur.
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